Bežecký trail camp Súľov 3 - 5.5.2024
Tento rok sme pre vás pripravili exkluzívny víkendový bežecký kurz v krásnom prostredí Súľovských skál. Ak vás už nebaví behanie po asfalte v mestských uliciach a chcete si vyskúšať, ako sa má správne behať v trailovom teréne, tak ste klikli na správny odkaz. Po absolvovaní tohto kurzu si budete v behaní v horskom teréne oveľa istejší, keďže všetko, čo si na teoretických prednáškach povieme, si aj prakticky vyskúšame počas tréningov.
Nie ste istý, či je tento kemp aj pre vás? Že si nezabeháte dostatočne, alebo či budete vôbec vládať? Vytvorili sme tento kemp pre všetky skupiny. Počas víkendu si sami určíte, do akej úrovne a dĺžky behu sa chcete pridať. Počas celého behu bude stále pri vás skúsený tréner, ktorý vás bude sprevádzať a zlepšovať vám techniku behu.
Termín: 3 - 5. mája 2024
Čo vás teda všetko na kempe čaká a čo sa naučíte?
- Zásobník cvikov ako sa správne rozcvičovať pred behom, ale aj ako sa správne uvoľňovať po behaní
- Čo je to plyometria a ako správne vykonávať prvky bežeckej abecedy
- Analýza vašej bežeckej techniky a ako predchádzať najčastejším chybám pri behaní
- Zlepšenie bežeckej techniky po rovinke v teréne, do kopca a aj z kopca
- Ako správne pracovať s tepom počas tréningu
- Ako správne dýchať a ako využívať silu stredu tela aj v záťaži ( možnosť otestovania sa použitím Ohmbeltu )
- Ako aj v domácom prostredí efektívne zaraďovať kompenzačné cvičenia proti zraneniam
- Základy stravovania a energetického príjmu počas tréningu a závodu
- Tréneri Tomáš Jurkovič a Lukáš Gálik vám budú k dispozícii aj na zodpovedanie vašich otázok a pripomienok počas celého kempu - 24/7.
Kto vás bude sprevádzať počas celého víkendu?
Bývalý dlhoročný reprezentant Slovenska v triatlone, hlavne v kros triatlone a zimnom triatlone.
Top výsledky - Majster sveta U23 v zimnom triatlone, 5.miesto MS v zimnom triatlone aj kros triatlone kategória Elite, 19x majster SR v triatlone, kros a zimnom triatlone, 2x celkový víťaz Oravaman-a.
Aktuálne koordinátor reprezentácie v multišporte (kros triatlon, zimný triatlon, dlhý triatlon) a vedúci tréner triatlonového klubu KPŠ Nereus Žilina, organizátor Žilinského triatlonu.
Bývalý výkonnostný triatlonista, ktorý svoje trénerské a bežecké znalosti a znalosti z kondičnej prípravy chce priniesť aj svojim klientom.
Zameriava sa najmä na zdravý pohyb v behu, kompenzačnú a silovú časť v tréningovom procese, kde využíva poznatky zo zdravotnej telovýchovy a DNS.
V cene 289 € je zahrnuté
- Asistencia našich trénerov počas celého pobytu ( áno, môžete sa ich pýtať ohľadne behania a trénovania aj mimo tréningov :D )
- Ubytovanie v krásnom penzióne Štefánik v 2 posteľových izbách
- Chutná strava 3 x denne ( nezostanete hladní, nebojte sa )
- Pitný režim od spoločnosti Kompava
- Darčekový balík
- Tréningové prospekty a videá uložené na USB ( benefity, ktoré vám kemp prinesie a máte ich k dispozícii bez obmedzenia )
Program a priebeh kempu:
PIATOK 3.5.2024
- Príchod a ubytovanie do 17:00
- 17:00 – otvorenie kempu, zoznámenie účastníkov
- 18:00 – večera
- 19:00 – 20:00 – prednáška kompenzačné cvičenia
- 20:00 – 20:30 – tréning kompenzačných cvičení a práce s chodidlom
- 20:45 - 21:30 – prednáška o výžive vytrvalostného športovca
- 21:30 – vaše otázky a voľná debata podľa záujmu
SOBOTA 4.5.2024
- 7:30 - 8:30 – raňajky
- 9:00 – 10:00 prednáška o bežeckej technike
- 10:30-12:00 – praktické ukážky a tréning bežeckej techniky
- 13:00 – obed
- 15:30 – cca 17-17:30 – rozdelený do skupín na dlhší trailový beh (trasa zvolená podľa výkonnosti)
- 18:30 – večera
- 19:30 – 20:30 – prednáška - základy a princípy bežeckého tréningu
- 20:45 – 21:30 – prednáška – regenerácia
- 21:30 – vaše otázky a voľná debata podľa chuti
NEDEĽA 5.5.2024
- 7:00 - 7:30 – dobrovoľný silový tréning zameraný na streda tela (core)
- 7:45 – 8:30 – raňajky
- 10:30 – 12:30 – tréning v teréne – zameraný na výbehy a zbehy v horskom teréne
- 13:00 – obed
- 14:00 – Vyhodnotenie kempu, rozlúčka a pozvoľný odchod domov
Nezáväzná prihláška:
(záväzná prihláška spolu so storno podmienkami Vám príde následne e-mailom)